Harjutused potentsi parandamiseks

Füüsiline aktiivsus pole kasulik mitte ainult lihaste toonuse tõstmiseks ja nende massi suurendamiseks – need aitavad kaasa kogu organismi paranemisele. Kuid kuidas potentsi parandavad harjutused toimivad, kui see pole intiimlihaste kompleks ja miks need on olulised isegi libiido jaoks, teavad vähesed mehed.Spetsiaalset igapäevast treeningut peavad eksperdid seevastu oluliseks hetkeks võitluses meheliku jõu kadumise vastu.Miks seda vaja on, kas see asendab ravimeid ja kuidas seda teostatakse?

Mis kasu on treeningust potentsi suurendamiseks

Arstid usuvad, et igapäevaste potentsi ergutavate treeningute alustamine on vajalik mitte ainult vanematele meestele, kellel on loomulik seksuaalfunktsiooni langus. Sellised toimingud on soovitatavad isegi alla 30-aastastele inimestele: see mitte ainult ei paranda erektsiooni ja suurendab libiidot, vaid on ka suurepärane impotentsuse ennetamine tulevikus. Mõned peamised positiivsed punktid kodusel meetodil erektsiooni suurendamiseks võimlemisega:

• Treening parandab vereringet vaagnapiirkonnas, säästes meest vereseisakust, mille oht on eriti suur istuva töö või istuva eluviisi juuresolekul.
• Regulaarsest treeningust saab keha toonusesse, mis avaldab positiivset mõju mehe võimele nautida pikaajalist seksuaalvahekorda.
• Potentsi suurendamise harjutused kajastuvad testosterooni tasemes - peamises meessuguhormoonis. See kasvab ja pärast seda paraneb erektsioonifunktsioon.
• Arstide koostatud spetsiaalsed harjutuste komplektid aitavad tugevdada kõhukelme lihaseid, õppida oma tööd kontrollima, mis mõjub hästi ka erektsioonile ja hoiab ära varajase ejakulatsiooni.

Täitmismeetod

Mõju potentsile ei tähenda ideaalse vormi kohest omandamist, seetõttu ei tohiks seda tüüpi harjutuste sooritamisega kaasneda valu ega muud ebamugavustunde ilmingud.See kehtib eriti meeste kohta, kellel on urogenitaalsüsteemi haigused. Rakendusmetoodika kohaselt annavad eksperdid mitmeid näpunäiteid:

• Suurendage sujuvalt korduste arvu: algfaasis võtke 3-5, seejärel suurendage 15-20-ni.
• Vältige seansi ajal äkilisi liigutusi.
• Treeningu kestus määratakse individuaalselt, kuid see ei tohi olla lühem kui 10 minutit.
• Potentsi parandamiseks mõeldud harjutuste komplekse saab vaheldumisi vahetada, et monotoonsusest mitte väsida, kuid ühe päeva jooksul tuleb treenida kõik lihased.

Treeningu regulaarsus

Potentsi parandavad harjutused ei ole jõukoormused, need ei kurna. Sel põhjusel sobib nende rakendamine jooksvalt ka täiesti treenimata meestele ja vanuritele. Eksperdid nõuavad regulaarset treenimist, eelistatavalt hommikul, ja sellest peaks saama harjumus: nad ei pühenda tundidele nädalat ega kuud - neist saab sama norm kui hommikustest harjutustest.Esimesed päevad kulutavad neid üks kord päevas ja kuu aja pärast saab neid harjutada hommikul ja õhtul.Selliste potentsi tugevdamise katsete esimesed tulemused on kuu aja pärast.

hommikused harjutused

Meeste tervise parandamiseks soovitavad eksperdid jagada kõik harjutused, mis aitavad suurendada potentsi, kahte rühma: esimene on soojendavad elemendid, mida tehakse hommikul. Teine koosneb keerulisematest harjutustest, mille eesmärk on seksuaalfunktsioonide taastamine. Hommikul tehke iga päev järgmist.

• Lamades selili, tõsta parem jalg nii, et väljaveninud varvas vaataks lakke. Kirjutage ringid jalaga päripäeva 15 sekundit ja vastupidi sama palju. Korda 5 korda iga jala jaoks.
• Pingutage püstises asendis kõhu- ja kõhulihaseid. Seda tunnet hoides marssige minut, tõstes põlved puusade tasemele.
• Lamades selili, seiske sillal. Tõstke jalad põrandast ükshaaval üles täpselt minutiks, ilma tasakaalu kaotamata.

Millised harjutused suurendavad potentsi

Kõik erektsioonihäirete korral näidatud füüsilised tegevused nõuavad vaagnaelundite vereringe kohustuslikku kiirendamist.Mõned eksperdid soovitavad lisaks kodusele kompleksile potentsi parandada, lisada koormusi selja (peamiselt alaseljale) ja kõhupiirkonna lihastele.Kasulikud meeste libiido ja erektsiooni jaoks on:

• kükid;
• väljalöögid;
• harjutused, mis simuleerivad jalgrattasõitu;
• kubeme lihaste venitamine.

Kükid

Erektsiooni parandamiseks on alati vaja kiirendada vereringet alakõhus, seegakükid on peamised meeste potentsi harjutused, kui te ei arvesta Kegeli kompleksiga. Kükkide kombineerimine vaagnapiirkonna liigutustega aitab neid tõhusamaks muuta läbi kõhukelme lihaste kaasamise.. Algoritm on järgmine:

1. Jalad veidi laiemad kui õlgade laius, varbad ettepoole.
2. Painutage põlvi aeglaselt, langetades nende tasemele.
3. Väljahingamisel pöörake vaagnat ettepoole, sissehingamisel - tagasi. Korda 5 korda, tõsta.

Vaagna pöörlemine

Eksperdid soovitavad hakata kodus potentsiharjutusi tegema lihtsa vaagnalihaste ja sügavate kõhulihaste soojendusega. Lihtsad puusade pööramised stimuleerivad vereringet, aitavad venitada sidemeid, tugevdavad süvalihaseid.mille mehed sageli unustavad treenida. Sirutades jalad õlgade laiusele, peate vaagnat pöörama, kõigepealt minut aega päripäeva, seejärel vastu. Püüdke ülakeha paigal hoida ja põlvi pehmendada. Treeningu kestus on 5 minutit.

Tõmbed neljakäpukilt

Täielikku potentsi on raske taastada ilma alakõhu lihaseid treenimata. Selleks soovitavad arstid proovida võimlemisharjutust, mis mõjub hästi seljaaju vereringele ja sügavatele kõhulihastele ning aitab kaasa suguhormoonide tootmisele. Alltoodud sammude sooritamiseks kulub 2–3 minutit. Toimimispõhimõte on lihtne:

1. Pöörake rõhku põlvedele ja peopesadele: viimased on õlgade all ja jalgade rõhk peaks olema vaagna all.
2. Pingutage kõhtu, hoidke selgroogu sirges asendis.
3. Sissehingamisel tõmmake põlv rinnale, kaotamata tasakaalu.
4. Väljahingamisel pöörduge tagasi algasendisse, tehke sarnaseid toiminguid teisel jalal.

Kallutab põrandale

Kalded ei mõjuta otseselt vaagna vereringet, küll aga aitavad parandada seljaaju juhtivust, aitavad säilitada normaalset potentsi ja soojendavad seljalihaseid. Nad hakkavad harjutama kaldeid 20 kordusega aeglases tempos, jälgides hoolikalt selgroogu, ja lisavad iga 3 päeva järel 5 kordust. Peate saavutama 50 kordust ilma pausita. Selle kehalise harjutuse saab lisada hommikuvõimlemise plokki. Algoritm on lihtne:

1. Aja jalad laiali nii, et nende vahele jääks 2 jala pikkust.
2. Asetage käed vööle või avage ja hoidke paralleelselt põrandaga (see suurendab selja koormust).
3. Hoides sirget lülisammast (eriti oluline on mitte teha nimmevõlvi), tee kiired allakäänded võimalikult madalale.

Jalade tõstmine pea taha, selili lamamine

Mehe keha alaselja lihaste pideva pinge korral on seljaaju juhtivus häiritud, vaagnaelundite innervatsioon on vajalik, õige seisundi taastamiseks on vaja lõõgastuda ja venitada. Lihtne harjutus potentsi parandamiseks avaldab selles küsimuses positiivset mõju:

1. Lamage selili, käed piki keha.
2. Alustage mõlema jala korraga tõstmist, püüdes neid pea taga sirutada.
3. Tundes alaselja venitust, lamage 30 sekundit selles "volditud" asendis. Korda 3 korda.

Plie kükid

Klassikaline koreograafia pole kasulik ainult naistele – ka mehed, kes soovivad elada normaalset seksuaalelu, peavad omandama mõned elemendid põhiplokist. Peamine on plie: kükitamine, mille käigus pingutatakse päraku ja kogu vaagnapõhja, kõhupiirkonna ja selgroo lihaseid. Seda tehakse aeglaselt, hingamine on ühtlane. Algetapp on 4 kordust, viimane 20. Treeningu tehnika potentsi parandamiseks on järgmine:

1. Sirutage jalad õlgade laiusele, pöörake jalad puusadest nii kaugele kui võimalik.
2. Aeglaselt, lugedes 8-ni, langetage end alla, luues põrandaga paralleelsed reied. Põlved väljas, selg sirge, kõht pinges.
3. Sama konto all tagastage tagasi.

Liblikas

Suurepärase jõuharjutuse potentsi parandamiseks võib leida venituskompleksidest. Seda tehakse pärast soojendamist, kuna sellised toimingud võivad külma sidemeid kahjustada. Treeningu kestus on 2 minutit. Korda katkendlikult 3 korda. Töö algoritm:

1. Istuge tuharatele, ühendage jalad. Painutatud põlved on suunatud külgedele.
2. Tõmmake kontsad jalgevahe poole.
3. Hingake välja, suruge käed põlvedele, püüdes neid põrandale langetada. Oodake 30 sekundit.
4. Sissehingamise ajal proovige oma põlved kokku viia, vältides käte survet.

Koduste harjutuste komplekt meestele

Enamik ülaltoodud kehalise aktiivsuse valikuid aitavad mehel parandada kogu keha, leevendada pingeid, kuid ei mõjuta intiimlihaseid, mis mängivad erektsiooni tugevdamisel suurt rolli. Siinpotentsi parandamiseks on vaja spetsiaalseid harjutusi, mis mõjutavad kõhukelme piirkonda ja treenivad eriti hästi pärakulihaseid.

Harjutused PC lihase pumpamiseks

Hea mõju erektsioonifunktsioonile avaldavad koormused lihasele, mis on venitatud ristluust häbemeluuni. Seda nimetatakse PC-lihaseks ja see ei arene enamikul meestel välja, mis on nõrga erektsiooni põhjuseks, eriti üle 40-aastastel.See aitab tugevdada lihtsate harjutuste igapäevast sooritust:

• Toolil istudes lõdvestage ülakeha lihaseid, kuid hoidke selg sirge. Kallutage pea, sulgege silmad. Sissehingamisel pingutage ainult PC-lihast. Lõdvestuge väljahingamisel. Korda 10 korda.
• Eelmise harjutuse tüsistus: samas asendis peate pingutama ja lõdvestama PC-lihast samaaegselt kiirete sisse- ja väljahingamiste seeriaga, ilma minutiks peatumata.
• Lamage selili, jalad veidi laiali, tõstke vaagen. Alustage tuharate ja arvuti lihaste pinget ilma hinge kinni hoidmata. Lõdvestuge 30 sekundi pärast. Korda harjutust 10 korda.

Harjutused, mida tehakse alasti

Kui mees põeb urogenitaalsüsteemi haigusi, kannatab vahekorra ajal äkilise erektsiooni nõrgenemise all ega saa seetõttu regulaarselt seksida,arstid soovitavad kombineerida ravimimeetodeid potentsi suurendamiseks spetsiaalse võimlemisega. See põhineb intiimlihaste tugevdamisel ja seda kasutatakse aktiivselt eesnäärme, põiehäirete jms raviks.Väike tõhus kompleks, mis viib läbi urogenitaalsüsteemi aktiivset massaaži:

• Kükitage jalad õlgade laiuselt laiali, ühtlustades painutatud põlvede ja puusade joont. Püüdke tõsta munandeid ja peenist üles, samal ajal tuharat ja pressi pingutades. Tehke 10 ühtlast hingetõmmet ja väljahingamist ning lõdvestage. Korda 5 korda.
• Siruta jalad laiemalt kui puusad. Toetu käed pehmetele põlvedele, liiguta keha ette. Väljahingamisel vabastage õhk kõhust, pingutage pressi. Püüdke korjata seestpoolt päraku lihaseid (ärge puudutage tuharaid). Lõdvestuge 10 sekundi pärast. Korda 8 korda.

Joogatunnid

Keha ja vaimu süsteem pole potentsi parandamisel vähem tõhus kui keerulisemad harjutused.Joogas nõuab svastikasana tähelepanu – see aitab taastada potentsi kõhuõõne ja väikese vaagna veretäitumise tõttu, parandades närvisüsteemi tasakaalu.See on eriti oluline eesnäärme adenoomiga patsientidele. Täitmise põhimõte:

1. Matil istudes painutage vasak jalg enda poole, avades reie ja toetades kand vastu jalgevahet paremale reiele lähemale.
2. Tehke sama teise jalaga. Vasak kand peaks olema parema all.
3. Sirutage selg, langetage käte seljad põlvedele, pöidlad ja keskmised sõrmed on ühendatud.

Selles asanas peaksid potentsi languse all kannatavad inimesed viibima 2–3 minutit, püüdes ülakeha lõdvestada ja ühtlaselt hingata. Oluline on mitte tunda end ebamugavalt. Sarvangasana puhul kehtib sarnane reegel. See toniseerib vaagnapõhja lihaseid, avaldab soodsat mõju verevoolule. Seda tehakse nii:

1. Lamavast asendist tõstke vaagen üles, seejärel rebige jalad põrandast lahti.
2. Sirutage end, hoides rõhku ainult abaluudel ja küünarnukkidel.
3. Jälgi, et küünarnukid oleksid selja all, alaselga saad toetada peopesadega. Jalad ei ulatu laiali.
4. Hoidke resti 10 sekundit kuni 3 minutini.